【医学科普】并不是所有的人都适合做“小燕飞”-The Paper
但小燕飞主要适用于腰肌的废用性萎缩和无力。腰痛的原因有很多种，出现腰痛的朋友，最好在正规医院接受骨科或康复科医师的专业诊断，再根据建议决定是否做“小燕飞”锻炼，否则可能得不偿失，甚至会加重病情。
为什么有的人做“小燕飞”越做越疼？
总之，“小燕飞”动作是腰背肌锻炼较为常用的方法，但并不是适合所有人和所有情况，一定要因人而异，量力而行，循序渐进，适可而止。作者：天津市第三中心医院骨科 郭树章 主任医师 部分图片摘自网络，如有侵权请告知，予以...
运动是把双刃剑,一不小心易伤腰,骨科医生最推荐的运动是这两种
而核心肌肉的锻炼是需要循序渐进的，如果没有基础，可以先从平板支撑开始，其他简单的训练方式包括：小燕飞、五点支撑、卷腹运动等。这里需要提醒大家的是，卷腹不同于仰卧起坐，不规范的仰卧起坐，反而会增加腰椎间盘的压力，...
专业人士喊话：“燕飞”治腰疼，别瞎练！
很多腰疼的患者会特别关注微信朋友圈里的健康资讯，比如很多微信文章里建议腰疼患者可以做“燕飞”、“平板支撑”、“拱桥”“仰卧起坐”等锻炼动作。但是做为一名专业的人员，不建议腰疼患者在治疗上“一刀切”，因为机械性下...
北京中医药大学三附院骨科主任蔡军解答：总是感到腰疼腿疼屁股疼是什么原因？
适当的做小燕飞或五点支撑等动作，能让腰背部肌肉得到锻炼。北京中医药大学第三附属医院骨科主任医师—蔡军。在中西医结合治疗各种颈、肩、腰腿痛，如颈椎病、骨关节炎、肩周炎、腰椎间盘突出等疾病上有丰富的诊疗经验，同时对...
老是腰疼不见好？骨科医生教您3个动作缓解疼痛
简单3招就能缓解腰疼 当腰椎处于缓解期时，我们可以通过一些腰背肌锻炼的方式来进行康复训练。小燕飞 平卧在床上(床不要太软)，双手交叉放于腰部，挺起前胸，与此同时臀部使劲，让屁股带动大腿，使身体反翘起来，保持5~10秒，...
“小燕飞”对缓解腰腿疼痛有用吗？
关注骨科大夫公众号：gukedf 了解更多骨科科普资讯 小燕飞"对缓解腰腿疼痛有没有帮助?腰腿疼痛时到底练还是不练?锻炼的时机该如何把握?有哪些推荐的锻炼方法?我们邀请解放军总医院骨科学部任大江医生和大家聊聊上述问题。专家...
小燕飞，越做腰越疼，怎么回事？
因此，我建议大家做小燕飞最好是等腰不痛的时候再做，但更重要问题是，腰不痛了，绝大部分人就会忘记锻炼腰部这档子事儿，怎么办呢？那就要多多关注我，让我每天来提醒大家每天锻炼，加强骨科健康意识。
经常腰疼怎么调理
2、物理疗法：平时可以进行小燕飞、拱桥式运动，以及游泳等锻炼，来加强腰背肌力量，增加脊柱内在稳定性，从而保护腰椎。还可以局部进行针灸、烤电、推拿、牵引等疗法，目的是放松局部肌肉，促进局部血液循环，减轻椎体之间的...
加班差点毁了我的腰，腰椎间盘突出，这几个简单动作就能缓解-The Paper
腰椎间盘突出症发病早期，临床症状不明显，可考虑小燕飞动作锻炼。1.俯卧式小燕飞 动作要领：趴在地板或稍硬的床上，脸朝下，两臂伸直，贴在身体两侧，头、肩、双臂向后上方抬起，双腿伸直向上抬高，保持约5秒后放松落下，休息...
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